Типы женских фигур и особенности их тренировки!

В природе существует пять основных типов женских фигур. Понятно, что это разделение является условным и разработано для удобства как дизайнеров одежды, так и фитнес-инструкторов.

 

Итак, среди этих типов выделяют такие: яблоко, груша, песочные часы, прямоугольник и треугольник. Типы женских фигур разделяются согласно анатомическим пропорциям плечевого пояса, талии и бедер. И также другим второстепенным показателям, таким как: количество подкожной жировой клетчатки и развитость костно-мышечной системы.

  
Необходимо детально рассмотреть женскую фигуру - яблоко, а точнее её особенности.

Наверно для каждой женщины будет интересно узнать то, что этот тип имеет относительно одинаковый объем груди, талии и бедер, что в совокупности напоминает яблоко. 

 

 
Женщины с типом фигуры яблоко, среднего роста и имеют характерную черту, это видный бюст, относительно узкие бёдра и если набирается вес тела, то это происходит в средней части тела (корпус). 

Следует отметить то, что для обладательниц этого типа есть отдельные виды тренировок, и они имеют свою специфику, в которой вам поможет разобраться опытный тренер. Вследствие того, что данный тип женской фигуры склонен к набору лишнего веса, следует уделять достаточное внимание тренировкам! А именно аэробным тренировкам: беговая дорожка, велотренажер или степпер, кик аэробика, тай-бо, не меньше чем по 20-30 минут каждую тренировку или посвящать одну из еженедельных тренировок именно кардио.

Необходимо включать ещё и различные упражнения для развития мышц пресса и ног! Это создаст необходимый баланс между верхней и нижней частью тела. 

 

Следующим типом женской фигуры является груша.

Характерной особенностью является то, что у обладательниц этого типа бёдра намного шире плеч, ноги можно отнести к ширококостному типу, а руки, наоборот, к узкокостному. Талия при этом выражена достаточно. Жир может откладываться в основном на бёдрах, ягодицах и икрах. Особенностью груши является осанка, то есть если женщина хоть немного сутулая, сразу становится видно все негативные особенности данного типа фигуры. 

 

 
Упражнения для данного типа также имеют свои особенности. Очень важны комплексные тренировки для ног, а также изолированные тренировки для “высушивания” бёдер. Также вам необходимо заняться развитием верха тела, для компенсации визуального эффекта крупной нижней части тела. 

 

Следующим классическим типом женской фигуры является тип песочные часы. Женщины с данным типом фигуры имеют одинаковый объём груди, бёдер и узкую талию. Все незначительные недостатки этого типа с легкостью корректируются с помощью фитнеса и не представляют особых проблем. Жир, как правило, откладывается в области груди и бёдер. Если у женщины появляется достаточное количество избыточного веса, то могут появиться так называемые “уши” в области бёдер. 

 
Самым главным для этого типа фигуры является сбалансированное питание, так как только незначительное количество подкожного жира сохранит, присущей этой фигуре, плавность линий.
Основной целью тренировок является укрепление мускулатуры тела для сохранения песочных часов. Важны как силовые так и кардио тренировки хотя бы 3 раза в неделю. Для этого отлично подойдут групповые аэробные тренировки (кик аэробика, спортивные танцы и много других).

 

Женщины, обладающие типом фигуры треугольник, имеют достаточно спортивное телосложение. Это визуально проявляется широкими плечами, грудью и узкими бёдрами. Талия у такого типа фигуры особо не выражена, а вот верхняя половина туловища, намного шире нижней и области ног. Жир у таких женщин откладывается в области груди, рук, спины и живота. 

 
Особенностями в тренировках является то, что необходимо развивать бёдра и ягодицы, а также постоянно уделять внимание брюшному прессу и сбалансированной диете. Как вариант, для уменьшения веса тела, необходимо выполнять множественные подходы с относительно большими весами и небольшим количеством повторений. Необходимо постоянно помнить о кардио тренировках, для контроля веса и предотвращения его накопления. Если же необходимо сбросить лишний вес, то тренируйтесь больше, 4-5 раз в неделю, так как для этого типа характерно медленное его снижение. 

 

Наверное, самым редким типом женской фигуры является прямоугольник. Характерной особенностью является почти одинаковый объём груди, бёдер и талии, то есть плечи равны ширине бёдер. Вследствие этого фигура приобретает некий прямоугольный вид. Набор лишнего веса очень опасен для женщин данного типа. Чем больше набирается жира, тем меньше проявляются линии создающие фигуру. А вот наоборот, потеря жира, положительно влияет на образование фигуры. 

 

 
Главной проблемой для женщин с такой фигурой является выступающий вперёд живот и широкая, почти незаметная, талия. Но не всё так плохо, мышечная система у таких женщин очень легко реагирует на физические упражнения и от природы является достаточно сильной. То есть, данная фигура, является лучшей для перемен вашего тела. 
Самой главной целью тренировок для прямоугольника является укрепление и развитие мышц брюшного пресса и снижения жира вокруг талии. 
Оптимальным решением является сбалансированное питание, аэробные тренировки и упражнения для укрепления мышц пресса. Уделяйте аэробным тренировкам не менее 45 минут на неделю и увеличьте свою повседневную двигательную активность. 

 
В завершение к написанному выше хочется сказать то, что при занятиях фитнесом, каждой женщине необходимо определить свой тип фигуры и только тогда все ваши усилия для её поддержания и улучшения не будут напрасными. 
Также необходимо помнить о правильном и сбалансированном питании и не стеснятся обращаться за помощью к фитнес-инструкторам, которые обязательно помогут подобрать для вас только нужные упражнения, что в дальнейшем скажется на улучшении не только фигуры, а и развитии крепкого здоровья.

 

 

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WG Кутузовский

фитнес Москва, фитнес Кутузовский, фитнес Кунцево, фитнес Давыдковская, фитнес Парк Победы, фитнес Минская

 

 


Адрес

Москва, ул.Д авыдковская, 3, стр.1, ЖК "Эдельвейс"
тел. 8 (495) 936–96–56