Присед − лучшее упражнение для девушки

Существует ли такое упражнение, выполняя которое можно разом подтянуть многие мышцы? Безусловно, и имя ему − присед. Несложное по своей сути, оно невероятно эффективно, и вот почему.

 

То, что приседания полезны для круглых ягодиц и сильных ног, не вызывает сомнений. И многие фитнес тренеры убеждают нас, что они также являются одним из наиболее важных и базовых видов, которое некоторые почему-то игнорируют. Важной причиной для того, чтобы приседать ежедневно, служит кодекс катализатора. Он гласит: «приседы наращивают мышечную массу всего тела», то есть толкают организм растить все мышечные группы в целом.

Это убеждение поддерживает и 4-кратный американский чемпион в Crossfit Games Рич Фронинг, вообще считая его главным упражнением. Любой тип приседа: с нагрузкой, болгарский, ДжефферсонаЦерхера − масштабно нагружают нижнюю половину тела. Как результат − подтянутая попа и задняя поверхность бедра, сухой мышечный рельеф на прессе, ровная спина и тонкая талия.
 
Что происходит при приседе?
В первую очередь хорошо развиваются квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, при этом всем остальным мышцам оказывается помощь в виде увеличения выработки тестостерона и гормона роста. Его достоинства трудно переоценить, главное − использовать безопасный способ выполнения, чтобы не травмировать колени и суставы. При правильной технике вы получите невероятно функциональное профессиональное упражнение, которое раньше доверялось только опытным бодибилдерам.
 
Не стоит бояться увеличения мышечной массы. Всё дело в том, что мышцы способны сжигать жиры, и с правильной системой питания можно легко запустить процесс сжигания жира. Чем больше рабочая масса, тем больше ей потребуется питания. И это становится прекрасным методом избавления от рыхлого подкожного слоя и лишнего веса.
Ещё одно доказательство полезности движения − сохранение подвижности и гибкости тела. Приседы позволяют надолго забыть о болях в ногах, быстрой утомляемости, слабой выносливости. С ростом силы улучшается координация движений. Силовая нагрузка на нижнюю часть корпуса увеличивает координацию, которая служит крепкой основой многих упражнений. С хорошим овладением базовым упражнением вам станет легче совершать прыжки, бег, становую тягу, а также выдерживать командные игровые состязания: волейбол, футбол, теннис.
 
Правила выполнения
Чтобы подняться из нижней точки приседа, особенно после нескольких подходов или с немалым весом, требуется большая сила. Зато нагрузка распределяется таким образом, чтобы задействовать и суставы, и крупные мышцы ног, и мышцы брюшного пресса. Но главный бонус − это прекрасный тренинг центральной части околопозвоночной области. Формирование крепкого рельефа спины сохраняет межпозвоночные диски в идеальном состоянии, не давая ни малейшей причины для заболеваний позвоночника. 
 
Для уменьшения риска получения травм следует научиться правильно выполнять приседание. Универсальность и простота классической формы упражнения учитывает следующие пункты:
− Ноги выставляются на удобное, самое устойчивое для вас положение, будто вы приготовились к прыжку вперёд;
− Носки немного развёрнуты в стороны;
− Спина сохраняет ровное положение, грудь вперёд, плечи развёрнуты;
− Основная нагрузка приходится на пятки, при таком положении тазобедренный сустав, голеностопы и колени работают слаженно на подъёме;
− Движение производится вниз и назад, не выдвигая вперёд колени, предельно отводя таз назад.
 
Универсальная составляющая
Полная амплитуда либо частичные приседания имеют различные цели, давая нагрузку в большей или меньшей степени. Тяжёлой формой выполнения являются приседы до параллели с тяжёлым весом преимущественно в том случае, если вы хотите сделать массу и рельеф ног. Арнольд Шваценеггер относительно приседов говорит, что «ноги надо прорабатывать супертяжело, с повышенной интенсивностью. Это самая отстающая часть тела, поэтому эту работу лучше будет делать сразу после дня отдыха, когда мышцы запаслись гликогеном». 
 
Возможность исполнения приседов абсолютно различными методами делают его очень практичным и универсальным упражнением. Особенно полезно будет выполнять приседы на свежем воздухе, поскольку процесс не потребует много места или специальных приспособлений. 5-6 подходов, чередование нагрузки и паузы, увеличение повторов − приучите тело выполнять действия в ежедневном режиме. Вначале можно просто держать руки за головой или в положении вперёд, затем утяжелять нагрузку с помощью гантелей и штанги. Ну а в тренажёрном зале фитнес инструктор научит вас пользоваться стойкой для приседаний профессионально.
 
Огромное преимущество упражнения в том, что оно повторяет естественное движение человеческого тела. Видели ли вы, как приседают на корточки маленькие дети? Вот это и есть идеальная форма выполнения, ведь всё гениальное − просто и естественно. С возрастом мы теряем натуральную гибкость тела, восстановить которую можно незамысловатым, но таким эффективным движением.

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WG Кутузовский

фитнес Москва, фитнес Кутузовский, фитнес Кунцево, фитнес Давыдковская, фитнес Парк Победы, фитнес Минская

 

 

 

Адрес

Москва, ул.Д авыдковская, 3, стр.1, ЖК "Эдельвейс"
тел. 8 (495) 936–96–56