Начав тернистый путь занятий спортом, заучив наизусть постулаты правильных режимов тренировок, подобрав для себя наиболее подходящий фитнес клуб, многие даже не догадываются, что такая ожидаемая идеальная спортивная форма может, несмотря на все усилия, так и остаться несбыточной мечтой.

 

Половина успеха таится в питании. Именно питание может стать в войне за идеальную фигуру как врагом, так и верным союзником. Только вот особенности правильного питания далеко не всем известны.

 

Меньше не значит лучше.

Очень часто те, кто старается скинуть лишний вес, попутно со спортивными нагрузками садятся на диету, ограничивая калорийность до минимума. Данный подход не только вреден для фигуры, но и опасен для организма в целом, так как данное состояние является для него стрессом.  Ведь организм не знает, что новый пищевой режим затеян ему во благо, он судорожно пытается понять, как максимально долго выжить в условиях тотальной нехватки калорий, откладывает в жир всё, что можно отложить, замедляет обмен веществ и начнет запасаться сторицей во время выхода с диеты или срыва.

Правильное питание должно обеспечить организм энергией и заверить его в том, что откладывать «про запас» не имеет смысла. Для похудения необходимо питаться 5 раз в день маленькими порциями (средняя калорийность порции около 200 ккал), для набора массы – 6-8 раз в день (калорийность порции - 300 ккал). Но планка употребленных в сутки килокалорий не должна быть ниже 1000! 

 

Что? Где? Когда?

Вопрос  что, где и когда есть во время тренировок является весьма актуальным.

Секрет правильного питания заключается в том, что есть можно и нужно практически всё. Только следует помнить, что еда для человека – единственный источник получения энергии. Поэтому, при употреблении «пустой», не содержащей полезных веществ, а также вредной еды, даже лучший фитнес не поможет приобрести желаемое.

Что касается пропорционального  соотношения белков, жиров и углеводов, то оно должно быть следующим: Б-35%/Ж-20%/У-45%. При наборе массы следует употреблять 1гр белка на 1кг веса.

 

Питание до тренировки.

Тут существует только одно правило: что бы ни было съедено, это должно усвоиться до тренировки, дабы спорт не мешал пищеварению, а пищеварение – спорту.

 

Питание после тренировки.

Если тренировка осуществлялась для набора массы, следует в течении 20 минут после ее окончания употребить углеводы, иначе организм возьмет энергию с белков. Если цель тренировки – похудение, противопоказано есть 2 часа после ее окончания, так как, получив источник энергии, организм перестанет брать ее с жиров.

Питание во время занятий спортом допускается в виде небольшого перекуса, если длительность интенсивного занятия более трёх часов.

 

Пить или не пить?

Пожалуй, питьевой вопрос даже более актуальный, чем пищевой. Самым правильным напитком, ускоряющим метаболизм, выводящим шлаки  и имеющим еще массу неоспоримых достоинств, является вода в объёме не меньше 2 литров в день. Иногда, снизив до минимума потребление калорий из еды, люди продолжают пить колоссальное количество калорий вместе со сладкими кофе и чаем, газированными напитками, компотами, молоком высокой жирности, нивелируя при этом все свои спортивные труды.

 

Не зря древняя пословица гласит: «мы есть то, что мы едим», ведь знания особенностей питания помогают нам не только изменить рацион, но и изменить себя.

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WG Кутузовский

фитнес Москва, фитнес Кутузовский, фитнес Кунцево, фитнес Давыдковская, фитнес Парк Победы, фитнес Минская

 

 

 



Фитнес-клуб WG Кутузовский
Расположение фитнес-клуба - ЗАО, ул. Давыдковская, 3, стр.1
8 (495) 936-96-56, kutuzovskiy@wegym.ru
Ближайшие станции метро - Славянский бульвар, Парк Победы, Кунцевская,
Багратионовская, Фили, Кутузовская
районы: Фили-Давыдково, Очаково-Матвеевское,
Филевский парк, Кунцево. Крылатское, Можайский

Адрес

Москва, ул.Д авыдковская, 3, стр.1, ЖК "Эдельвейс"
тел. 8 (495) 936–96–56