Каждый из нас хотя бы однажды сталкивался с болью в спине. И первое, что мы делали в данной ситуации - искали быстрый путь избавления от боли.

 

 

В наших информационных выпусках мы дадим вам много простых и полезных рекомендаций на каждый день, разучим обезболивающие упражнения, научимся безопасно укреплять мышечный корсет, разгружать позвоночник, снимать мышечную боль, восстанавливать эластичность связок, прививать детям навыки правильной осанки, а так же грамотно использовать достижения современной «индустрии здоровья».

 

Итак, вернемся к ситуации, когда боль в спине настигла вас неожиданно: она мешает работать, спать, водить машину, поднимать на руки ребенка, заниматься домашними делами или посвящать время любимым хобби. Что делать?
С болью в спине, как правило, обращаются к неврологу, мануальному терапевту или остеопату. Помните, что нельзя вслепую производить манипуляции с позвоночником, поэтому первым разумным шагом должна стать диагностика. Магнитно-резонансная томография (МРТ) даст полную информацию о состоянии позвоночника, межпозвонковых дисков, связок, исключит неполадки со стороны внутренних органов, обозначит локализацию проблем. Для уточнения диагноза следует провести УЗ-исследование (зону определит врач) и сдать биохимический анализ крови. Мы перечислили три самых необходимых диагностических процедуры, которые приоткроют тайну боли в спине. В каком направлении двигаться дальше?

Если прозвучало пугающее «грыжи (или протрузии) межпозвонковых дисков», «остеохондроз» и «сколиоз» - значит, пора заняться собой: укрепить мышечную защиту позвоночника, улучшить эластичность связок, вернуть подвижность суставов, убрать лишний вес, поменять рабочее кресло на мяч, чаще расставаться с автомобилем и совершать пешие прогулки, перестать глотать таблетки от головной боли и дружить с контрастным душем. То есть внести позитивные коррективы в привычный образ жизни.

Мы не станем вам предлагать капельницы, компрессы и корсеты! На сегодняшний день нет метода эффективнее и надежнее в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, чем терапия движением.

Давайте начнем с самого простого.
Разберем сегодня упражнение, которое часто называют «кошка-собака». Специалисты по лечебной физкультуре относят это упражнение к «обезболивающим» и рекомендуют к домашнему использованию:

  • встаньте на четвереньки: руки и колени на ширине плеч, прижаты к полу (при дискомфорте в коленях обзаведитесь мягким ковриком для тренировок);
  • на выдохе выгните спину вверх (копчик при этом направлен вниз) и опустите голову (поза кошки);
  • если кружится голова или болит шея, не прижимайте подбородок с груди и старайтесь тренировать плавную смену положений;
  • затем, поднимая голову вверх, на вдохе прогнитесь в спине (вариант позы собаки);
  • выдох выполняйте интенсивно, открытым ртом, через расслабленные губы (это важное отличие от трактовки упражнения инструкторами по фитнес-йоге).

Повторите 8-10 раз, отдохните минуту и повторите вновь 10-15 раз. Когда движение станет привычным, попробуйте в позе кошки подтянуть живот, не забывая про выдох.

Добавляя к этому упражнению опору ладонями на мяч (overball, 26 см в диаметре), вы включаете в удержание равновесия короткие глубокие мышцы спины (см. фото). Это очень полезно, хоть и усложняет задачу для новичков.


Упражнение «кошка-собака» рекомендовано при боли в пояснице и между лопатками, при частых бронхитах, при сколиозах.  Оно не сложное, помогает уменьшить последствия офисной гиподинамии, улучшая кровоснабжение позвоночника. А болевые ощущения будут уходить пропорционально регулярности ваших занятий. «Кошку-собаку» можно выполнять и в тренажерном зале, и на отдыхе, и дома. Единственное, что может помешать – лень. Но раз вы читаете нашу статью – значит, это не про вас!

«Тропинки возникают оттого, что по ним ходят» (Франц Кафка).
В контексте нашего сегодняшнего разговора эта цитата лучше всего иллюстрирует, как люди, активно и вдумчиво ищущие, находят способ вернуть радость жизни, прислушиваясь к мнению профессионалов и не боясь новых шагов в сторону здоровья.

 

 

Виктория Воробьева, 

врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, педиатр,

Зав. отделением физической реабилитации

"Института Физической Реабилитации".



Фитнес-клуб WG Кутузовский
Расположение фитнес-клуба - ЗАО, ул. Давыдковская, 3, стр.1
8 (495) 936-96-56, kutuzovskiy@wegym.ru
Ближайшие станции метро - Славянский бульвар, Парк Победы, Кунцевская,
Багратионовская, Фили, Кутузовская
районы: Фили-Давыдково, Очаково-Матвеевское,
Филевский парк, Кунцево. Крылатское, Можайский

Адрес

Москва, ул.Д авыдковская, 3, стр.1, ЖК "Эдельвейс"
тел. 8 (495) 936–96–56